Существует такое упражнение, которое заставляет вздрогнуть каждого второго спортсмена – «бурпи». Данное упражнение является лучшим и самым эффективным из известных. Бурпи являются настоящей бомбой энергического действия. При выполнении одного бурпи сжигается 1,4 калории, что значит, что для того чтобы сжечь около 100 калорий, нужно выполнить 70 бурпи, что без отдыха занимает 7 минут. Для сравнения, при беге в среднем темпе 100 калорий сжигается за 10 минут.

Что работает во время выполнения бурпи?

Какие мышцы работают в бурпи

Ответ на этот вопрос максимально просто: «Все». Это упражнение является многосуставным. Основная нагрузка приходится на такие мышцы как бедра, ягодицы, икры. Кроме того, нагружаются грудные и плечевые мышцы, трицепс. Достаточно сложно назвать те мышцы, которые не работают при выполнении бурпи. Динамическую нагрузку получают бедра, колени, лодыжки, позвоночник, плечи и локти. В статическом напряжении находятся лопатки и ключицы.

Польза выполнения бурпи

Это упражнение является кладезем преимуществ перед другими. За счет своей сложности оно способствует укреплению и развитию одновременно 29 парам мышц, которые образуют корсет, поддерживающий баланс человеческого тела, позволяет сжигать большее число калорий, разгоняет метаболизм, развивает координацию, силу и скорость, прокачивает сердце и легкие.

Огромным плюсом бурпи является тот факт, что его делать абсолютно в любом месте, так как оно не требует большого пространства и особого инвентаря.

Бурпи как никакое другое упражнение подходит для взрывных, коротких и эффективных домашних тренировок. В США не зря это упражнение включали в систему проверки физической подготовки военных.

Технично правильное выполнение бурпи

техника выполнения бурпи

1. Встать в исходное положение (ИП) – ровная стойка с постановкой ног по ширине плеч.
2. Из ИП происходит переход в присед с постановкой рук на пол.
3. Упор руками в пол и прыжковый выброс ног в позицию упор лежа (планка).
4. Отжимание либо опускание груди с касанием ее пола.
5. Подтянуть ноги прыжком к рукам, округляя корпус. Далее мощный толчок и прыжок вверх с хлопком над головой.

Пункты 1-6 – это одно бурпи. Кроме классического варианта существуют бурпи с поворотом, с максимально узкой постановкой ног, бурпи с запрыгиванием, с гантелью и другие.

Если пока в силу спортивной подготовки не получается выполнять полноценный вариант, то можно начать с укороченного варианта, например, не прыгать вверх в последней фазе упражнения. Если упражнение делать с прыжком, то нужно стараться выпрыгивать вверх на максимальную высоту. Выполнять бурпи нужно без отдыха, отдыхая только между кругами.

Лучше делать короткие высокоэнергичные круги, стараясь выполнить максимальное количество раз за заданное время. По результатам проводимых исследований было выяснено, что при выполнении комплекса потребляется столько кислорода, что сравнимо с хорошей аэробной тренировкой.

Бурпи – находка для сжигания жира и прокачки всего тела, а также увеличения силы и выносливости организма. Это упражнение достойно того, чтобы занять свое место в тренировке каждого спортсмена!