К правильному питанию обращаются, зачастую, изначально с целью похудения. На этом этапе самое главное, что необходимо понять, во-первых, быстро ничего не бывает. Но все возможно, если очень захотеть. Переходить на правильное питание, во-вторых, следует в хорошем настроении, не заставляя себя, не стоит бояться, что будет тяжело и придется голодать. Необходимо искать мотивацию, которая подойдет именно вам. Чтобы как можно быстрее и эффективнее использовать правильное питание для похудения, необходимо еще индивидуально подобрать спортивные нагрузки и тренировки – тренажерный зал, танцы, бассейн – всё, что по душе и нравиться. Это третий шаг к правильному питанию. Необходимо найти в своём плотном графике время на любую нагрузку, движение. Нет возможности – занимайтесь дома, есть множество высокоинтенсивных тренировок на 10-20 минут. Движение ускорит похудение и результативность правильного питания. И, самое главное, используя здоровое питание для снижения веса необходимо скорректировать и сам рацион. Это четвертый и самый главный шаг на пути к правильному питанию. Вы можете считать калории и белки/жиры/углеводы, если у вас, конечно, много времени, а можете заранее индивидуально составить меню правильного питания на каждый день.

Роль жидкости в правильном питании

Шаг пятый – не знаете с чего начать, так начните с воды. Невозможно очистить организм каплей воды. При недостаточном количестве воды в организме – он начинает запасать жидкость, отсюда отечность и прибавка в весе, как это не парадоксально. Даже если вы внесете только это изменение в свою жизнь, то уже через 7 дней увидите изменения по состоянию своей кожи и своему улучшенному настроению.  Чтобы рассчитать необходимое количество воды в день, необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,3. Если ваш вес 70 кг, то ваша норма воды в день 2,1 л в день. Нужно равномерно распределить прием воды на весь день:

  • Утром за 20 минут до еды выпить 1 стакан теплой воды;
  • В течение дня: за полчаса до и через час после еды;
  • Не пить хотя бы за час до сна, лучше за два;
  • Берите всегда с собой бутылку воды, лучше литровую и всегда вовремя утоляйте жажду.

Что касается других напитков, то кофе не больше 2-х чашек в день (без молока и сахара) и отдавать предпочтение нерастворимому – перед растворимым кофе. Чай лучше всего травяной, с добавлением корицы, имбиря, который ускоряет пищеварение и способствует похудению. Полностью исключить компоты, соки, газированные напитки. А также исключить алкоголь. Или же не больше одного (не более 150 мл) бокала сухого вина в неделю.

Исключение вредных продуктов

то, что здоровім питанием назвать нельзя

Шаг шестой состоит в исключении вредных, и таких бесполезных углеводов – белый рафинированный сахар, белая пшеничная мука высших сортов (и все мучные и сдобные изделия из неё), жареный картофель и т.д. Белая мука – это продукт без полезных веществ, который, как и белый сахар, быстро повышает уровень сахара в крови и все съеденное уходит в жир. А это и плохая кожа, и целлюлит и, в итоге, плохое настроение.

Шаг седьмой – необходимо исключить вредные жиры (майонез, сливки, свинину, все, что жарено на подсолнечном масле). И ввести в свой правильный рацион полезные жиры: льняное и оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, красная рыба. Но во всем нужно знать меру: если семечки или орехи, то не более 40 г в день. Масло не более 1-2 столовых ложек в день. И правильное питание в домашних условиях возможно и может быть бюджетным.

Правильное здоровое питание

Выпичка тоже может быть правильного питания

Восьмой шаг – добавляем в свой рацион правильного питания клетчатку. Она необходима для пищеварения и выведения токсинов из организма. Это и овощи – минимум одна порция в день. Это же фрукты и ягоды – минимум два фрукта или горсть ягод в день до 16:00 и между приемами пищи (за час до или через два часа после еды). Не забываем и про цельнозерновой хлеб или хлебцы – 2-3 кусочка в день.

Режим в питании

Шаг девятый. Питаемся хотя бы три раза в день, лучше пять (еще и перекусы), не пропускаем приемы пищи. Завтракать нужно обязательно. Это может быть как белковый завтрак (яичница, сырники), так и углеводный (овсяная каша, например). Обед должен быть самым сытным приемом пищи. И не стоит исключать ужин, он должен быть белковым. Например, это – омлет с тушеными овощами, рыба или птица с салатом, бобовые и др. Для удобства можно заранее для себя составить меню правильного питания на неделю. И тогда правильное питание будет приятным, разнообразным и вкусным.

Размер имеет значение

И последний, но не по важности, десятый шаг. Пожалуй, один из самых важных условий правильного питания. Во многом, проблемы с весом возникают от избыточного питания – переедания. Поэтому размер порции, сколько бы вы не весили, должен составлять 300-350 г. Это размер желудка и он у всех одинаковый. Для контроля порций будет полезно приобрести кухонные весы. А в дальнейшем визуально увидев количество необходимой пищи, вы сможете обходиться и без них.

Доводить до конца

Возможно, изменив свою жизнь однажды, перейдя на правильное питание, вы не захотите больше от него отказываться. И это станет стилем жизни. Если же вдруг вам захочется выпечки или других вредностей, вас могут спасти рецепты правильного питания, которых большое множество. Возможно, вы изменитесь уже через месяц до неузнаваемости. И у вас будет не только фигура мечты, но и красота, здоровье и молодость. А в этом и есть вся суть правильного питания.