Все мы любим сладкое. Спросив у многих людей, что является для них сладким десертом, они ответят, что это пирожные, мороженое, торты, конфеты и многое другое. Но никак не фрукты. А зря. Дело в том, что некоторые фрукты (такие, как виноград, например) могут иметь очень сладкий вкус и ничем не поступаться по вкусу какому-либо десерту. Возможно, это плюс для сладкоежек, которые хотят похудеть и заменить вредное — полезным. Но здесь нужно разобрать. Фрукты не так безопасны для фигуры, как кажется. Во-первых, из-за высокого содержания сахара. Да-да, именно сахара, а именно фруктозного. И, из-за этого многие фрукты имеют очень высокий гликемический индекс, который у некоторых фруктов достигает отметки 90 (!), например у бананов и винограда. Так что, если вы решите устроить себе легкий ужин из тарелочки фруктов или ягод – подумайте дважды. Ведь вся эта сладость может пагубно отразиться на бедрах в виде некрасивого и такого страшного для многих слова как целлюлит.

Первый способ расположить фрукты в рационе

Как не крути, но фрукты являются неотъемлемой частью правильного питания человека, и должны быть каждый день. Итак, как же правильно распределить фрукты в своем рационе питания без вреда для фигуры? Способ первый:

  1. Есть фрукт не меньше, чем за 20 минут до приема пищи (а не наоборот, в качестве десерта);
  2. Не употреблять фрукты после 14:00.

По поводу пункта 1: фрукты вызывают брожение, которое очень пагубно влияет на пищеварение и выбрасываются токсины. А если съесть до еды яблоко, тот же банан или же фруктовый салат, то вы, во-первых, немного насытитесь, а это означает, что снижается риск переедания во время основного приема пищи. Во-вторых, фрукты перевариваются очень быстро и процесс брожения не наступит. А, в-третьих, это будет очень рациональный и правильный прием еды, который будет давать возможность организму впитать все витамины от фруктов. Касательно пункта 2.  Во второй половине дня человеческий организм работает менее активно и, дабы избежать несварения, брожения и всех его вытекающих, лучше употреблять фрукты в первой половине для и никак уж тем более не на ужин. И из-за этого свойства организма и фруктовый сахар хуже усваивается ближе к вечеру. Этот способ подходит для людей, которые после похудения стараются поддержать свой вес, хотя и для худеющих будет также актуален.

Едим фрукты и худеем: второй способ

когда есит фрукты при правильном питании

Второй способ – есть фрукты и ягоды за час до или через два часа после приема пищи и не позже 15:00. Этот принцип актуален для людей на стадии похудения.  Дело в том, что, как уже говорилось выше, фрукты богаты не только на витамины, но и на сахар. Поэтому часа как раз достаточно чтобы фрукт полностью усвоился организмом.  И необходимо не мене двух часов, чтобы организмом усвоился весь основной прием пищи, дабы потом полностью подготовиться к употреблению фрукта. И не есть фрукты вечером – тот же принцип, что и в первом способе.

Третий способ для активных людей

Способ номер три предполагает очень гибкий режим ввода фруктов:

  1. Съедать не менее двух фруктов в день в любое время до 16:00, можно и в качестве перекуса;
  2. Обязательно съедать фрукт за 30-40 минут до тренировки (углеводы насытят энергией).

Как видно, этот способ подходит для людей, которые не просто худеют, а и добавляют в свой ритм жизни спортивные тренировки, поэтому и принцип питания фруктов не такой строгий, как в предыдущих двух. Хотя определенные ограничения все же имеются.

Самое главное, что необходимо понимать при похудении, это то, что нельзя себя полностью ограничивать, исключать какие-либо продукты из своего рациона полностью. Это может привести к катастрофическим ухудшениям здоровья. Нужно всячески прислушиваться к своему организму и подобрать тот способ введения фруктов в ежедневный рацион, который наиболее удобен и комфортен относительно ритма жизни.